docisk wąsko

2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]

[...] to połowa twojego ciała, możesz dać tu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach i nie robić go w dniu pleców) bic+tric ( ulubiony zestaw, polecam ci zacząć od wyciskania wąsko z docisku lub pompek na poręczach również docisk, a na bica powolne podciąganie w bardzo wąskim podchwycie, potem standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd) jakby [...]

"Ostatnia ss-jakieś czyste izolacje 1x100p" SETEK mam już dość robiłem nie tak dawno HSS-100 by jodełko ;) a propo wyciskania wąsko to właśnie ja stosuje docisk tylko nie widedziałem jak to będzie tu zaakceptowane he;) Sopel_90- ty nie widziałeś chyba przeładowania:/ "łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo"- dla mnie [...]

[...] 5x5 / podciąganie chwytem neutralnym / podchwytem na szerokosc barków uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5/ wywal wspiecia na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5/ dupa to ziemi wyciskanie na płaskiej chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej [...]

Dziesiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem [...]

[...] + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk wąski 4x15/max/max Burns to fajna metoda.Po wykonaniu 6p ostatniej serii,wykonaj bez przerwy sam docisk na max powtórzeń. MDS-robisz francuza.Po wykonaniu 15p od razu tym samym ciężarem wykonujesz californie na max,później bez przerwy robisz wyciskanie wąsko(możesz dla [...]

[...] lekko 1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 130x1 140x1 150x1 155x1 160x1(tu bez ) robione bez pasa wiec jest jakis progres w stosunku do tego co było 2 miechy temu + docisk 160x5(8? dziurka) bałem sie bez pasa wiec odpuscilem 2 wl lekko (piątkowe) 20/50/70x6 80x3 85x6 85x6 85x6 3 rwanie?? na podsiad?? 25x8 30x5 35x5 4 rwanie?? 42,5x4 [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 x 12 powt 5. Pompki na poręczach z obciążeniem, być może docisk 3 x 10-8 powt 6. Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 2 x 10 powt 7. Wznosy nóg do klatki w podporze 3 x 15 powt Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 6 x 10 [...]

[...] 10- 8 4.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10- 10- 10 5.Martwy ciąg 10- 10- 8 1.Szrugsy ze sztanga 12- 12- 10- 10 1.Wyciskanie wąsko docisk 4x10-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12-10 PIĄTEK Barki- Nogi 1. Push press 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o kolejny plan do sprawdzenia. Planem tym ruszę w październiku albo we wrześni nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok [...]

[...] brzuszki do kolan 4x20 WT(Klatka + triceps) wyciskanie plasko 3x10 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 wyciskanie franc. 3x 10 SR(off) CZW(Nogi,łydki) Przysiady 4x8-6 Wykroki 4x10-8 HACK-PRZYSIADY:4x8 Wspięcia stojąc 4x15-10 PIAT(Barki + biceps) wyciskanie [...]

[...] 5. Barki 6. Nogi 7. Wolne 1. Klatka triceps: - Pompki na poręczach rampa 6 - wycisk hantli na skosie rampa 8 -a wycisk ściskający 3s 10 -b rozpiętki 3s 10 -wycisk wąsko docisk rampa 6 -francuz do czoła 3x10-8 -prostowanie na wyciągu 3x10-8 2. Plecy biceps - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo [...]

[...] hantli 3s 10-8 BARKI * Wyciskanie sztangi z przodu 4s 12-8 * Wycisk zamaszysty 4s 12-8 * Wznosy bokiem 3s 12-10 * Wznosy w opadzie 3s 12-10 TRICEPS * Wyciskanie na wąsko(docisk) 4s 10-6 * Francusss 3s 10-8 * Ściąganie linki wyciągu 3s 12-8 BICEPS * Uginanie ze sztangą podchwytem 4s 12-8 * Młotki 3s 12-8 * Modlitewnik 3s 10-8 KLATKA(2) * [...]

[...] z supinacją 3x8 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 3x12 Deska 2x1min Pomysł jest, aby zamienić wyciskanie na ławce poziomej w poniedziałek na docisk, wyrzucić wyciskanie wąsko w środę i zamiast tego dać pompki na poręczach w podporze, a na dodatek zamienić kolejność wyciskania z siadem w poniedziałek i piątek. [...]

[...] treningu silowego to zly pomysl podstawowe cwiczenia dla ciebie to silowe: wycisk z dojsciem do maksymalnych powt. po kilku tygodniach wejscie na powt. negatywne , kolejno docisk i oderwanie, wycisk silowy w waskim chwycie dalej w kolejnej sesji w rozkladzie tygodniowym najlepiej w odstepie 2-3 dni to wycisk techniczny z zatrzymaniem i wolna [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

A na trica zamiast wyciskania wąsko (masz juz jedno wyciskanie płasko) daj poręcze. Całośc ruchu, albo docisk (nie cały ruch 1/2 lub 1/3 górnej fazy ruchu w zależności od formy). Co do docisku na poręczach, cholernie rozwija siłę tricepsów wynik przetestowany, przez bzyka własnoręcznie ;).

Doświadczony znaczy mądry,dlatego proszę Ciebie o radę. Regeneracja u mnie słaaabiutka(praca,dom,braki snu i regularnych posiłków)dlatego lubię niską objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić PON 1.Przysiad 80/3,3,3 2.Przysiad przedni 3x3 3.Box przysiad x/6,6,6 4.Dzień dobry x/6,6,6 5.Żuraw 3-4x5-6 6.Brzuch 4x6-8 SR 1.WL 80/3,3,3 [...]

-B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko TAK -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to [...]

Wypiska z środy A5 1.dociskanie z 8cm deski - 180x2 z zatrzymaniem (zapas na 2-3powtrz) 2.przysiad - 177x5 (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 37kg (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie [...]